Doğumla birlikte hayatınıza yeni bir küçük insan girer ve günleriniz onun ihtiyaçları etrafında dönmeye başlar. Uykusuz geceler, sık emzirmeler ve bebek bakımının yoğunluğu içinde kendi öğünlerinizi atlamanız ne kadar da kolaydır. Oysa emzirme dönemi, annenin beslenmesinin hem kendi toparlanması hem de süt üretimi için çok önemli olduğu bir süreçtir. Bu sayfada, emziren annelerin kendilerini ihmal etmeden, yorgunluklarını artırmadan uygulayabilecekleri beslenme önerilerini bir araya getirdik.
Süt üretimi için enerji ve sıvı ihtiyacı
Emzirme, vücudun önemli miktarda enerji harcadığı bir süreçtir. Bu nedenle emzirme döneminde katı diyetlere girmek, hem süt miktarını hem de annenin enerjisini olumsuz etkileyebilir. Gebelikte alınan kiloların bir kısmı emzirmeyle birlikte doğal olarak azalır; kilo vermek isteniyorsa bu, yavaş ve kontrollü bir şekilde planlanmalıdır. Sıvı ihtiyacı da artar. Her emzirmede yanınızda bir bardak su bulundurmak, susuzluk hissine kulak vermek ve ayran, çorba gibi sıvı içeriği yüksek besinleri gün içine yaymak, ihtiyacı karşılamanın kolay bir yoludur.
Annenin toparlanmasını destekleyen besinler
Doğum, bedende izler bırakan bir deneyimdir ve vücudun yeniden güçlenmesi zaman alır. Protein, dokuların onarımı için gereklidir; yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık ve kuru baklagiller bu ihtiyacı karşılar. Doğum sırasında kan kaybı yaşayan annelerde demir depoları azalabilir; bu nedenle kırmızı et, mercimek ve yeşil yapraklı sebzeler sofrada yer almalıdır. Kalsiyum ve D vitamini ise hem annenin kemik sağlığı hem de sütün kalitesi için önemlidir. Hekiminizin önerdiği takviyeleri doğum sonrasında da aksatmamak gerekir.
Lohusa şerbeti ve geleneksel inanışlara dengeli bakış
Çorum’da ve Anadolu’nun pek çok yerinde lohusa annelere şerbet ikram edilir, sütü artırdığına inanılan tatlılar, helva ve bol yağlı yemekler hazırlanır. Bu gelenekler, anneye gösterilen sevginin güzel bir ifadesidir; ancak şerbet ve tatlıların fazlası kilo alımına ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açabilir. Süt miktarını artıran asıl etken, bebeğin sık ve etkili emmesi, annenin yeterli beslenmesi ve dinlenmesidir. Misafirlerin getirdiği ikramlardan tadımlık almak ve günlük öğünleri dengeli tutmak, geleneği yaşatırken sağlığı da korur.
Bebekte gaz ve huzursuzluk kaygısı
Pek çok anne, bebeğinde gaz ya da huzursuzluk gördüğünde kendi yediklerinden şüphelenir ve kuru baklagil, lahana, soğan gibi pek çok besini sofradan kaldırır. Oysa çoğu bebekte gaz sancısı, anne beslenmesinden bağımsız olarak gelişim sürecinin doğal bir parçasıdır. Gereksiz yere çok sayıda besini kısıtlamak, annenin beslenmesini zayıflatabilir. Belirli bir besinden sonra bebekte belirgin ve tekrarlayan bir tepki fark ederseniz, bunu çocuk doktorunuzla ve diyetisyeninizle konuşarak birlikte değerlendirmek en doğrusudur.
Yorgun günler için pratik öğün fikirleri
Bebek bakımının yoğun olduğu günlerde mutfakta uzun süre kalmak mümkün olmayabilir. Önceden haşlanmış yumurtalar, dolapta hazır bekleyen yoğurt, bir avuç ceviz ve kuru meyve, tam tahıllı ekmek ve peynir, hızlıca hazırlanabilecek besleyici ara öğünlerdir. Haftada bir gün büyükçe bir tencere mercimek çorbası ya da sebze yemeği pişirip porsiyonlara ayırmak da işinizi kolaylaştırır. Aile bireylerinden yemek hazırlama konusunda yardım istemek, kendinize gösterdiğiniz özenin bir parçasıdır.